مِداد
07-24-2006, 12:45 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
كيف تواجهين ضغوط الحياة
1-حددي اولوياتك
كان الإمام المجدد حسن البنا يقول إن الواجبات اكثر من الأوقات ,وهي صحيحة لدي الذين عندهم
أولويات في الحياة ,إن الأشخاص الذين لاأولويات لهم سوف تنقاد حياتهم من قبل أولويات الآخرين,حددي
أولوياتك المهمة بالنسبة لك في الحياة .
2-لاتشتغلي بصغائر الأمور
أغلب ضغوط الناس والشركات والدول أمور لاتستحق كل هذا الأهتمام . إن معظم الأمور الضاغطة صغيرة وليست ذات أهمية
في حياة الفرد .لاتشتغلي بصغائر الأمور خاصة تلك التي يحرك لها غير محددي الأولويات والأهداف , وحتى تعرفي إذا
ماكان الأمر صغيراً أم لا فاسألي نفسك مثلاً:
هل ستنتهي الدنيا إذا صار أو لم يصر هذا الأمر ؟ هل سوف يغضب مني ربي ؟
3- تعلمي أن تكتبي وتخططي
بعض علماء النفس يرى أن الكتابة بحد ذاتها تخفف ماقد يصل إلى 30% أحياناً , تعلمي كتابة مايقلقك ثم ناقشيه بالورقة
والقلم . ليس كل الضغوط تزول بالكتابة ولكن كثيراً منها خاصة صغائر الأمور التي تشكل النسبة الكبيرة مما يقلقك يزول
إن التخطيط أيضاً يزيل نسبة كبيرة من الضغوط , لأن جزءاً كبيراً مما يقلقنا بسبب أننا لانعرف إلى أين نتجه أوماذا نواجه .
خططي وتعودي التخطيط.
4- تعلمي أن تقولي لا
إن الناس بطلباتها والأقارب بالتزاماتها والصداقات بضغوطاتها تشكل جزءاً كبيراً من القلق , تعلمي أن تقولي لا
عندما تكونين مزحومة أو غير راغبة في العمل إن لم تكوني مقتنعة به.
5-تعلمي أن تفعلي لاشيئ
كثير من القلقين يرعبهم الهدوء فهم لايهدؤون وفي العمل دائمون ,تعلمي أن تكوني هادئة أحياناً متمتعة فقط
بالنظر الى زهرة أو غيمة أوطفلة أو رسمة .تعلمي أن تعطي لنفسك ساعة في اليوم ويوماً في الأسبوع وأسبوعاً
في السنة لتكوني فيها فقط هادئة مطمئنة حتى تشحني لشئون الحياة .
6- مارسي الاسترخاء
لاشيئ في مواجهة الضغوط مثل الاسترخاء ,والتأمل النفسية , خذي جلسات هادئة في جنح الليل مع الله
في صلاة خاشعة ,خذي جلسة تأمل أنت فيها والبحر ,اعطي لنفسك جلسة مساج استرخائي ,اسمعي شريطاً.
7- قولي هذا الدعاء
قولي اذا أصبحت وإذا امسيت :"اللهم إني اعوذ بك من الهم والحزن,وأعوذ بك من العجز والكسل , وأعوذ
بك من البخل والجبن , وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال".
د.صلاح صالح الراشد
كيف تواجهين ضغوط الحياة
1-حددي اولوياتك
كان الإمام المجدد حسن البنا يقول إن الواجبات اكثر من الأوقات ,وهي صحيحة لدي الذين عندهم
أولويات في الحياة ,إن الأشخاص الذين لاأولويات لهم سوف تنقاد حياتهم من قبل أولويات الآخرين,حددي
أولوياتك المهمة بالنسبة لك في الحياة .
2-لاتشتغلي بصغائر الأمور
أغلب ضغوط الناس والشركات والدول أمور لاتستحق كل هذا الأهتمام . إن معظم الأمور الضاغطة صغيرة وليست ذات أهمية
في حياة الفرد .لاتشتغلي بصغائر الأمور خاصة تلك التي يحرك لها غير محددي الأولويات والأهداف , وحتى تعرفي إذا
ماكان الأمر صغيراً أم لا فاسألي نفسك مثلاً:
هل ستنتهي الدنيا إذا صار أو لم يصر هذا الأمر ؟ هل سوف يغضب مني ربي ؟
3- تعلمي أن تكتبي وتخططي
بعض علماء النفس يرى أن الكتابة بحد ذاتها تخفف ماقد يصل إلى 30% أحياناً , تعلمي كتابة مايقلقك ثم ناقشيه بالورقة
والقلم . ليس كل الضغوط تزول بالكتابة ولكن كثيراً منها خاصة صغائر الأمور التي تشكل النسبة الكبيرة مما يقلقك يزول
إن التخطيط أيضاً يزيل نسبة كبيرة من الضغوط , لأن جزءاً كبيراً مما يقلقنا بسبب أننا لانعرف إلى أين نتجه أوماذا نواجه .
خططي وتعودي التخطيط.
4- تعلمي أن تقولي لا
إن الناس بطلباتها والأقارب بالتزاماتها والصداقات بضغوطاتها تشكل جزءاً كبيراً من القلق , تعلمي أن تقولي لا
عندما تكونين مزحومة أو غير راغبة في العمل إن لم تكوني مقتنعة به.
5-تعلمي أن تفعلي لاشيئ
كثير من القلقين يرعبهم الهدوء فهم لايهدؤون وفي العمل دائمون ,تعلمي أن تكوني هادئة أحياناً متمتعة فقط
بالنظر الى زهرة أو غيمة أوطفلة أو رسمة .تعلمي أن تعطي لنفسك ساعة في اليوم ويوماً في الأسبوع وأسبوعاً
في السنة لتكوني فيها فقط هادئة مطمئنة حتى تشحني لشئون الحياة .
6- مارسي الاسترخاء
لاشيئ في مواجهة الضغوط مثل الاسترخاء ,والتأمل النفسية , خذي جلسات هادئة في جنح الليل مع الله
في صلاة خاشعة ,خذي جلسة تأمل أنت فيها والبحر ,اعطي لنفسك جلسة مساج استرخائي ,اسمعي شريطاً.
7- قولي هذا الدعاء
قولي اذا أصبحت وإذا امسيت :"اللهم إني اعوذ بك من الهم والحزن,وأعوذ بك من العجز والكسل , وأعوذ
بك من البخل والجبن , وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال".
د.صلاح صالح الراشد